大家好，小樂來為大家解答以下的問題，腰腹力量的訓練，腰腹力量訓練9個動作很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、懸垂舉腿、仰臥卷腹、臥推、山羊挺身、跪姿繩索卷腹、俄羅斯旋轉、健腹輪俯身屈伸、平板支撐、V字支撐這九個動作可以很好的鍛煉腰腹力量。此外，還有很多高重量的多關節(jié)動作，如深蹲、硬舉，都需要動作腹肌去穩(wěn)定軀干，從而鍛煉腰腹力量。

2、懸垂舉腿是對腹直肌訓練最全面的動作之一，但是大多數(shù)人在做懸垂舉腿的時候，僅僅是把腿部抬起，只完成了動作的前半程，這樣的話，主要鍛煉的是髂腰肌而不是腹直肌。正確的方法是，讓膝蓋盡量靠近胸部，把整個骨盆向上卷，同時要注意避免身體和腿部的擺動。

3、仰臥卷腹對腹直肌的刺激相對集中，且強度不是很大，適合絕大數(shù)人的基礎動作。卷腹的過程中要注意腰部不要離開地面，雙手不要扳動頭部，防止傷到我們的腰椎和頸椎。一部分朋友做完以后會感覺頸部肌肉有些酸痛，屬于正常情況，不必擔心。

4、跪姿繩索卷腹是健身房里較為常見的動作，都是卷腹動作，通過繩索和負重可以增大肌肉的負荷，讓有一定訓練基礎的健身者獲得更好的健腹效果。健腹輪俯身屈伸對核心力量要求極高，一般健身者使用跪姿動作即可。俄羅斯旋轉注意訓練過程中盡量不要弓腰。

5、訓練的時候要注意，動作要慢，緩慢的動作能延長腹肌的刺激時間，效果會更好，同時還可以減少你利用身體慣性而導致的腹肌發(fā)力不足的缺點。

6、動作要多，一兩個動作不足以刺激所有腹肌，腹肌是由上腹，中腹，下腹以及側腹等多塊肌肉組成，一兩個動作刺激的部位有限，應該多動作多角度刺激，腹肌形狀才會更加飽滿。循序漸進地選擇課程難度，腹肌訓練不是動作越難，訓練效果就越好。難度高的動作無法標準的完成，會產生借力情況，這樣無法刺激到腹肌，弄不好還會受傷。

本文到此結束，希望對你有所幫助。

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