大家好，小樂(lè)來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，慢跑一個(gè)月可以減肥嗎，堅(jiān)持慢跑一個(gè)月身體會(huì)有什么變化很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、現(xiàn)在不少人為了健康會(huì)堅(jiān)持慢跑，慢跑一個(gè)月后會(huì)發(fā)現(xiàn)身體免疫力增強(qiáng)、釋放了壓力、皮膚變好、體重明顯下降，食欲和睡眠質(zhì)量都有了很大的提升，可見(jiàn)堅(jiān)持跑步對(duì)我們身體的好處非常多。不過(guò)，跑步是最簡(jiǎn)單，也是最難的運(yùn)動(dòng)。

2、不管是慢跑還是快跑，在運(yùn)動(dòng)之前需要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，也就是我們常說(shuō)的熱身，讓身體的體感熱絡(luò)和靈活起來(lái)。而運(yùn)動(dòng)后的拉伸放松同樣重要，運(yùn)動(dòng)后也需要好好放松，健身后進(jìn)行放松是個(gè)緩沖、整理過(guò)程，可以幫助人體各系統(tǒng)從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡到相對(duì)安靜狀態(tài)。

3、跑步時(shí)，腿部動(dòng)作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時(shí)，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過(guò)渡到前腳掌著地。跑步時(shí)自然擺臂很重要，正確的擺臂姿勢(shì)可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻的作用。

4、慢跑時(shí)，最好穿著寬松舒適的衣服，盡量穿透氣性好、吸汗性強(qiáng)的為佳。鞋子宜寬且長(zhǎng)，鞋底宜厚而軟，尤其在較硬的路面上慢跑，鞋子更應(yīng)有彈性。跑一段時(shí)候后，如脈搏跳動(dòng)超過(guò)一百二十次，最好停下來(lái)休息一會(huì)，不宜勉強(qiáng)自身。

5、慢跑要逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，不要跑步過(guò)度，以免受傷。不要瘋狂地運(yùn)動(dòng)，仿佛著了魔一樣強(qiáng)迫自己跑步，這是不健康的現(xiàn)象，可以給自己一點(diǎn)壓力，但不要搞得自己需要送院治療，觀察身體的種種跡象，學(xué)會(huì)適可而止。

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