大家好，小樂來為大家解答以下的問題，雙盤腿的作用，雙盤腿怎么練習(xí)很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、先單盤，這時(shí)候上面的腿會翹的很高。然后用雙手壓這條腿的膝蓋，慢慢向下壓，直到壓到貼住下面的腿。這就是第一步要達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)。

對于初練的人，這已經(jīng)是個(gè)很難的過程了?；旧?，需要至少一個(gè)月，才能壓平。這里有一個(gè)關(guān)鍵，就是要象揉面一樣，一下一下的壓，而不是一下壓到平。壓到平了，也不需要一直壓在那里，而是要抬起來讓它恢復(fù)，再壓下去。累了疼了，就換腿。初壓時(shí)，可以每壓一會就休息5到10分鐘，讓腿有時(shí)間恢復(fù)。

2、將下面的腳向前移動(dòng)，使得上面腿的膝蓋可以壓到坐墊上，并與下面腳的腳跟貼平。下面腳向前移動(dòng)的不要太多，以上腿的膝蓋壓到坐墊時(shí)正好貼住下腳的腳跟為準(zhǔn)。

這個(gè)步驟就是為把下面的腳抬上來做準(zhǔn)備了。大約可以在第三個(gè)月就開始練習(xí)，并不需要第一步完全達(dá)到之后再開始。這個(gè)步驟會拉開膝蓋彎外側(cè)的那跟大筋。

第一步壓平不太疼了，就可以同時(shí)開始第二步的練習(xí)。但第一步是基礎(chǔ)，基礎(chǔ)練好了，第二步就簡單了。從而為第三步做好基礎(chǔ)。

這里要補(bǔ)充一點(diǎn)，就是坐墊。練第一步的時(shí)候，可以用軟坐墊，到了第二步，就需要相對硬的坐墊才好。

3、用一塊瑜伽磚，或者幾本書，把下面向前移的腳墊高，高度要基本超過膝蓋的寬度。使上腿壓到坐墊的時(shí)候，下面的腳實(shí)際上比膝蓋高一點(diǎn)（或接近）。如果能在腳墊高的時(shí)候把上腿的膝蓋壓到坐墊上，那么把腳向內(nèi)一抬，就已經(jīng)可以雙盤盤上了。不過由于這時(shí)候盤上也堅(jiān)持不了多久，所以沒必要急于盤上，仍是循序漸進(jìn)為好。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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