大家好,小訊來為大家解答以上的問題。太極樁功千古不傳之秘，太極樁功這個(gè)很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、太極拳樁功　　一、定樁(也稱靜樁)　　(1)太極樁— 站平行步。

2、即兩腳開立同肩寬，兩腿屈膝半蹲，重心落于兩腿之間;兩臂在胸前捧圓，指尖相對，約距10厘米。

3、目視兩手之間。

4、　　要求：立身中正，頭正懸頂，下頦微收，沉肩垂肘，松腰斂臀，膝腳相對。

5、呼吸自然，意守丹田，心靜，體松。

6、　　初練時(shí)，可先站3分鐘，休息2分鐘后再站，共做3組,即3分鐘×3組。

7、以后可增至5分鐘等,以腿部感到酸脹為宜。

8、　　(2)開合樁— 該樁乃靜中小動。

9、站平行步(同“太極樁”)，兩腿自然伸直，從太極樁動作開始，兩手五指指尖相對，徐徐向外拉開，使兩臂與胸部連成大弧形，如抱大球狀，目視前方。

10、然后，兩腿緩緩屈膝半蹲，重心均落兩腿之間，同時(shí)兩掌向內(nèi)相合，與頭同寬，掌心相對，指尖朝前，目視兩掌中間。

11、　　要求：開吸合呼，起吸落呼。

12、呼吸要深、長、勻、細(xì),動作要柔和、飽滿，開時(shí)似兩手中指指尖系細(xì)橡皮筋向外柔緩地拉開，很好地體現(xiàn)“運(yùn)勁如抽絲”;合時(shí)好比擠壓打足氣的大氣球一般。

13、　　(3)升降樁— 該樁亦是靜中小動。

14、站平行步(同“太極樁”)，兩腿自然伸直。

15、“升”時(shí)兩臂慢慢向前平舉，與肩同高、同寬，自然伸直，肘微下垂，手心向下，指尖向前。

16、“降”時(shí)兩腿緩緩屈膝半蹲，兩掌同時(shí)下按至與腹部同高，兩掌與兩膝、兩腳均相對。

17、目隨手而動。

18、　　要求：呼吸為升吸降呼，上下肢配合為舉臂伸腿，按掌屈膝。

19、一升一降為1組，動作升降要有水漲船高、水落船降的感覺，或升起時(shí)好像把一根下端踩腳下，上端系于手腕的細(xì)橡皮筋拉長扯起似的;降時(shí)則似欲將漂浮水面的一塊木板按入水中那般。

20、初練時(shí)，可先練3一5組，日久遞增。

21、就像鄭多燕減肥舞一樣，先打好一些基礎(chǔ)的練習(xí)，才能達(dá)到減肥效果。

22、　　(4)抱球樁— 該樁亦是靜中小動。

23、站平行步(同“太極樁”)，兩腿屈膝半蹲，重心落于兩腿之間，右臂屈抱于胸前，右掌心向下;同時(shí)左臂屈抱于腹前，左掌心向上，兩掌心上下相對好比在兩臂和前胸之間抱著一個(gè)大球一樣，當(dāng)然這只是一個(gè)形象的比喻。

24、3一5分鐘后，左右臂互換。

25、　　要求：抱球時(shí)應(yīng)心靜、體松，尤其肩部應(yīng)松沉，肘部略低于肩，形成沉肩墜肘。

26、手腕、前臂同胸部之間應(yīng)有20一30厘米的距離，即抱捧圓球，勿抱過于近身的扁球，呼吸自然。

27、　　左、右互換一次為1組，初練時(shí)可先站1一3組。

28、日久漸增。

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